Ana karakter sendromu (main character syndrome), kişinin kendini hayatının filmindeki başrol gibi, çevresindeki insanları ise yan karakter ya da figüran gibi görmesini anlatan gündelik bir ifadedir. TikTok'ta "kendini bir filmin baş karakteri gibi hisset" akımlarıyla yayıldı: yağmurda yürürken arkada çalan bir şarkı, kahve içerken çekilmiş ağır çekim bir video.

Adında "sendrom" geçse de bir tanı değildir. Cleveland Clinic'in değerlendirmesine göre bu, viral olmuş gayriresmî bir ifadedir. Psikolog Susan Albers, "ana karakter enerjisi" demenin daha doğru olduğunu söyler.

İyi tarafı: Kendi hikâyene sahip çıkmak

Hayatına bir başrol gibi bakmak her zaman sorun değildir. Gündelik anlara anlam katmak, kendine özen göstermek, hedeflerine cesaretle yönelmek ve kendi hikâyeni yazdığını hissetmek insana güç verebilir. Özellikle uzun süre başkalarının ihtiyaçlarına göre yaşamış biri için "artık ben de varım" demek sağlıklı bir adım olabilir (insanları memnun etme).

Ne zaman yorar?

• Başkalarının duygu ve ihtiyaçları görünmez hâle geliyorsa
• Her olay sosyal medyada nasıl görüneceğine göre yaşanıyorsa (sosyal kıyaslama)
• Sorunlar dramatize ediliyor, sıradan anlar sürekli bir sahneye dönüşüyorsa
• İlişkilerde karşı taraf yalnızca senaryonun bir parçası gibi görülüyorsa (idealizasyon: bir kişiyi olduğundan kusursuz görmek)
• Hayal edilen hikâye ile gerçek hayat arasındaki fark hayal kırıklığı yaratıyorsa (delulu)

Albers'a göre bu özellikler narsisizmle kısmen örtüşür, ama önemli bir fark vardır: Narsisistik kişilik bozukluğu hayatın her alanında kalıcı bir örüntüdür. Ana karakter enerjisi ise çoğu zaman belirli dönemlerde ortaya çıkar. Narsisizmi daha ayrıntılı ele aldığımız narsisizm nedir? yazımıza da göz atabilirsin.

Dengeyi kurmak

• Kendi hikâyeni yazarken, başkalarının da kendi hikâyelerinin başrolü olduğunu hatırla.
• Bir anı paylaşmadan önce kendine sor: "Bunu yaşıyor muyum, yoksa sergiliyor muyum?"
• Sıradan anların da değerli olduğunu, her günün bir sahne olmak zorunda olmadığını kabul et.

Ne zaman destek almak iyi gelir?

Başkalarıyla yakınlık kurmakta zorlanıyorsan, ilişkilerin sık sık aynı noktada kopuyorsa ya da gerçek hayat sürekli hayal kırıklığı yaratıyorsa, bunu bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir. Özgüven ve kendini sabote etme sayfamızda bu konularda nasıl çalıştığımızı anlattık.