Ruminasyon

Ruminasyon, olumsuz bir düşüncenin, olayın ya da duygunun üzerinde tekrar tekrar, bir çözüme ulaşmadan durmaktır. Kelime, Latince "geviş getirmek" anlamına gelen ruminare'den gelir; zihin aynı lokmayı defalarca çiğner.

"Neden böyle oldu?", "Neden hep ben?", "Keşke şunu söyleseydim" gibi sorular, ruminasyonun tanıdık sesleridir.

Düşünmek ile ruminasyon arasındaki fark

Bir sorunu düşünmek, bizi bir sonuca ya da bir eyleme götürür. Ruminasyon ise bir döngüdür: Ne kadar düşünürsek o kadar kötü hissederiz, ne kadar kötü hissedersek o kadar çok düşünürüz. Psikolog Susan Nolen-Hoeksema'nın araştırmaları, ruminasyonun depresif ruh hâlini uzatabildiğini ve derinleştirebildiğini gösterdi.

Nasıl fark edilir?

• Aynı konuşmayı ya da olayı zihninde defalarca yeniden oynatmak
• Uykuya dalmadan önce düşüncelerin hızlanması
• Düşündükten sonra daha net değil, daha kötü hissetmek

Döngüden çıkmanın yolları

• Fark et ve adlandır: "Şu an ruminasyon yapıyorum" demek bile mesafe yaratır.
• Soruyu değiştir: "Neden?" yerine "Şimdi ne yapabilirim?" diye sor.
• Bedenini harekete geçir: Kısa bir yürüyüş, döngüyü bölmenin etkili yollarından biridir.
• Endişe zamanı belirle: Düşüncelerini günün belirli bir saatinde, sınırlı bir süre için yazıya dök.

Ruminasyon günlük hayatını belirgin biçimde etkiliyorsa, bir uzmanla çalışmak bu döngüyü anlamak ve gevşetmek için yardımcı olabilir.