Laboratuvar
Nefes alanı
İki dakika. Nefesini, nefes verişin alışından biraz daha uzun olacak şekilde yavaşlat. Dairenin genişleyip daralmasını takip etmen yeterli.
Hazır olduğunda başla.
Neden işe yarar?
Kaygı anında nefes hızlanır ve sığlaşır. Nefes verişini, alışından biraz daha uzun tutmak, bedenin dinlenme ve sakinleşme sistemini destekler. Bu yüzden 4 saniye alıp 6 saniye vermek, panik anlarında bile uygulanabilecek basit bir yöntemdir.
Ne zaman kullanabilirsin?
- Önemli bir toplantı ya da sınavdan önce
- Uykuya dalmakta zorlandığında
- Bir tartışmanın ardından
- Kaygının yükseldiğini fark ettiğin herhangi bir anda
Nefes egzersizi sırasında baş dönmesi hissedersen, nefesini normal ritmine bırak. Egzersiz zorlamak için değil, yavaşlamak için.